劳安迪敏锐察觉:&ldo;突然客气了?&rdo;
陈悠的摆出店长兼主厨的职业范儿:&ldo;开始正式营业嘛。&rdo;
劳安迪的目光充满信任:&ldo;没有忌口,我很期待。&rdo;
陈悠取出青花瓷茶具套组、竹制茶海,一边冲泡青茶,一边向劳安迪介绍:&ldo;山东日照有机明前茶。位于中国地理位置最东端的茶山,光照充足,纬度适中,海拔高,昼夜温差足。清晨采摘的茶叶只经过最短时间的炒制杀青,抗氧化物茶多酚含量更高,茶汤颜色更清澈澄亮,口感更鲜甜,沿海地区的土壤富含更多对人体健康有益的矿物质,比如硒和锌。&rdo;比起热水冲泡,陈悠最近更喜欢冷泡茶,清明前采摘炒制的日照绿茶、都匀毛尖、西湖龙井,与冷水一起密封放进冰箱,饮用的时候再兑入少许温水,茶叶的香甜全部保留在茶水中,不随蒸汽逸出,入口沁人心脾。
劳安迪浅尝略品,点头称赞:&ldo;很甜。我今天才知道山东种茶,还这么好喝,长见识了。&rdo;
陈悠最先端上餐桌的是一碗红紫色杂粮粥:&ldo;按照&lso;膳食宝塔&rso;推荐的健康进餐顺序,先用碳水化合物主食兼甜汤‐‐井冈山红米紫米糯米粟米黑芝麻花生核桃龙眼百合粥。谷类、豆类、杂粮经过冷冻之后,淀粉支链断裂,开水下锅,煮熟更快,节省能源,并且不易被人体消化吸收,减少热量囤积。根据&lso;水桶原理&rso;,混搭种类多多益善。包装上有&lso;免淘洗&rso;标识的,就真的不需要淘洗了,否则会造成维生素和矿物质的不必要流失。&rdo;
劳安迪尝过一勺,点头:&ldo;既糯且润。&rdo;
&ldo;第一道菜以摄取蛋白质和锌、钙、碘等矿物质为主,&rdo;陈悠介绍,深盘里的菜肴黑白分明,&ldo;白胡椒瑶柱鹌鹑蛋海带煲去皮白萝卜。瑶柱泡发,原汤保留。鹌鹑蛋煮熟去壳。海带剪成边长三公分的正方形。白萝卜去皮可以消除硫化物气味,切成边长两公分的立方体,清甜鲜美。现磨白胡椒碎调味,提鲜去腥。&rdo;
劳安迪尝过,点头:&ldo;原汁原汤,鲜。&rdo;
&ldo;第二道菜以摄取膳食纤维为主,&rdo;陈悠端上一只蒸盅,菜品在红白两色的衬托下翠绿欲滴,&ldo;薄盐蒸青笋秋耳魔芋枸杞盅。莴笋摘叶去皮,切滚刀块,选用秋天成熟、肉质更厚、胶质更足的木耳或雪耳,和魔芋丝、枸杞一起放入汤盅,撒少许海盐,冷水上锅,水沸后再蒸一至三分钟,笋块颜色返翠、枸杞返红即可,最大限度保留维生素。利用枸杞的甜味为菜品提鲜,视觉上也更加悦目。秋耳和魔芋富含胶质与膳食纤维,增加饱腹感,但本身能被人体消化吸收的部分极其有限,帮助促进肠道蠕动,减少热量摄入。&rdo;
&ldo;嗯,&rdo;劳安迪边吃边点头,&ldo;吃得聪明。&rdo;
&ldo;最后一道主菜为饮食均衡,摄取适量红肉和植物蛋白,&rdo;陈悠端上一只浅碟,红褐色的浓厚汤汁散发着与生俱来的美味,&ldo;照烧汁浇肥牛蒸北豆腐。用陈醋、酱油、冰糖、黄酒混合加热至浓稠即成照烧汁。富含维生素b族和维生素c的莴笋叶铺在碟子上,充分利用,减少菜品废弃率。北豆腐切薄片铺在莴笋叶上,肥牛片铺在豆腐上,蒸熟后浇上照烧汁即可。&rdo;自从学了公共营养师课程,陈悠每次看到&ldo;废弃率&rdo;项目栏下的数据,都不免替那些动植物心疼‐‐人家全须全尾长那么大容易么?人类怎么可以把它们那么努力长成的部分轻易丢掉呢?打那以后,陈悠就一直致力于食材的充分利用、降低废弃率。
&ldo;哇,真没想到这样也可以。&rdo;劳安迪经常在剧组见到照烧汁盖饭,偶尔也在日料店吃到照烧猪扒、鸡腿,从没想过照烧汁的其它用法,甚至于蒸菜。
&ldo;大城市节奏快,&rdo;陈悠解释,&ldo;晚餐尽量多蒸或隔水炖,少点火气才健康。&rdo;
&ldo;确实,&rdo;劳安迪回味着刚才菜品,&ldo;清淡些,不闹心。&rdo;他也怕了那些多油烟、高盐糖的料理,吃完总有说不出的难受。
&ldo;餐后甜品是奇异果凤梨红心火龙果黑提樱桃蓝莓优酪乳,&rdo;陈悠端出一小份的甜品盅,五颜六色的水果粒种类很多、总量不高,&ldo;免筛全脂优酪乳,保存更多维生素b族。选择色彩鲜艳的水果,种类越多越好。&rdo;
劳安迪尝过,点头:&ldo;天然菌种优酪乳,味道真是不一样。&rdo;没有粉质感和胶质感,味道更醇厚。
陈悠端上最后一份点心:&ldo;荔浦芋头红豆糕。荔浦芋头净肉切片,冷冻红豆整粒蒸熟。芋头捣碎,加少许牛乳、蜂蜜,与红豆混合,模具压制成型,装盘即可,如果稍微烤制一下,减少水分,更耐储运。&rdo;
劳安迪拈起一块细细品尝,开始做最后总结:&ldo;完美!整餐看来清清淡淡的,但是有红粥形成视觉差,汤鲜,菜美,主菜用牛肉和照烧汁来满足味蕾对浓郁厚重的喜爱。最后两道甜品,一道代替沙拉,一道补充主食。我现学现卖,多种蛋白质、维生素、矿物质组合得刚刚好。&rdo;
陈悠不忘补充提醒:&ldo;就是……如果身体消化吸收机能好,第二天皮肤会有一点点偏绿,是食用深绿色海带、海藻的正常现象,一般人不会察觉,细心的艺人和医生可能观察到。我第一次在镜子里看到发绿的自己,还怀疑是不是卦书上说的印堂发黑、面色铁青。&rdo;