怪力小说网

第75章 拉伸（第1页）

第75章拉伸

打卡。5月3日跳绳拉伸。大雾没跑步5月4日5公里

5月5日参加市政府组织的万人徒步走活动日。暴走7。6公里（市政府--雷锋体育场）我们长跑协会是第二个出发的。打，头，的是自行车协，的一百多台，自行车然后就是我们长跑协会的。要求我们慢跑一，会就叫停了。太快了。后边跟不上了。没办法走吧。。6日慢跑2公里。跳绳30分钟。一会在跑20公里。

呵呵，抚顺有这么多活动呀，胖子好像不是抚顺人啦。。呵呵。听说你又要跑马啦。祝你跑马成功，胖子在家把抚顺的棒接，好，你在外面给咱拉，拉风。一起加油。

我看了。是5月26日---6月3，日。26日我去丹东参加马拉松赛。29日能回抚顺。只能是在5月31日---6月3日之间，选择了。哈哈哈不知道丹，马有没有我们跑步吧的朋友一起跑也行。

打卡。6公里。放松跑。昨天跑了8，个400米。当时虽然是精疲力尽但是不，感到疲劳和疼痛。而是浑身轻松就是无力。。今天放松跑一会。跑一会就想走一走。由于没想快跑和多跑。所以穿的长袖衣服裤子出来的，。。虽然没跑多少还是，一身大汗。。

7日大雾没跑。跳绳20分钟

18日参加婚礼。我的任务是上婚庆公司领车。走的比较早没有跑步。到了婚庆公司去早了？所以在公司门口快步大步走了20分钟，。（造成大腿外侧疼），

19日百度跑步吧接力13公里。（计划是，20公里。和胖子约好5。30分公园北门。5。15才起床喝点水就下楼打车到公园跑了4圈。跑回，共计13公里）

20日。20公里。丹东马拉松前最后一个长距离跑了。

计划如下。21日8公里放松跑。22日学校，400米*5。23日6公里放松跑。24日学校400米4个25日跳绳30，分钟。26日出发丹东。。

香港长跑发烧友:现在系统调好了。可以每天登录百度了，。兴凯湖去了。跑的不好。原因。一。我们长途跋涉，休息不好，。精力不足。二，全是上坡。而且是水泥路面（，家很少跑水泥路面）。跑了将近二十公里时感觉，前三十名，进不去。就放弃了。边跑边玩了。用湖水洗洗脸。看看风景就当游兴凯湖了。3小时44分跑完全程。，

月18日。慢跑3公里。没有感觉不舒服。，就是牙痛。跑了，5，个400米。每个一分半左右。还是没有病的感觉。和队友，慢跑一会。活动活动身体做一，会拉伸。慢跑回家。感，觉挺好。明天在放松跑一天。后天跑马路20公里。。

今天又上学校跑步去，了。慢跑4公里到学校。看了一会学生训练。，又慢跑5圈（200米一圈）然后又跑5圈变速。，直道快跑弯道慢跑。拉伸一会回家慢，跑4公里。共计10公里。出了很多汗。身体感觉挺好。没有不舒服的感觉。。

今天准备多跑一会。，可是早晨起来发现有大雾。在屋子里拉伸一会。6，点多才出去跑步。跑了一阵子感觉空气太埋汰了。，。只好又跑回学校。在学校跑了30圈。

从家里出来是放松跑，7公里。到学校准备跑一万米。跑着跑着就快了。天气也热了。只得做罢。6公里匀速跑。拉伸一会。慢跑3公里回家。共计16公里。一切正常。。

今天13度。早晨起来先看看窗外楼下市场的人群。都穿长袖衣服呢？我也把长袖运动服套上。慢跑3公里到学校。拉伸一会脱了长袖运动服开此跑步。25圈5000米。22分10秒。自我感觉跑的挺快了还是用了22分。老了。活动一会穿上衣服。慢跑3公里回家。共计11公里。。

今天13度。早晨起来先看看窗外楼下市场的人群。都穿长袖衣服呢？我也把长袖运动服套上。慢跑3公里到学校。拉伸一会脱了长袖运动服开此跑步。25圈5000米。22分10秒。自我感觉跑的挺快了还是用了22分。老了。活动大师傅了地功夫功夫好。一会穿上衣服。慢跑3公里回家。共计11公里。。

今天跑的公路16公里。这一段时间几乎都在学校跑了。现在跑马路有点不习惯了。5公里以后两条腿发木。感觉浑身无力。10公里左右才感觉好点。速度上来点。快到家时也没有力气了。走了200多米直接回家。没有上广场拉伸。。。一个星期最少应该跑2次马路。4次操场。休息一天。。

今天10公里。早晨出家门就想慢点跑上西露天大坑跑坡去。

。预报受丹东强台风影响有大雨。空气特别闷。，跑了一会就汗流浃背。浑身湿漉漉的。跑不动了。也可能是昨天跑的多点，。今天太疲劳了，。。。慢跑一会上学，校。在学校和他们去齐齐哈尔的跑友聊会天慢跑一会。拉伸。。回家。放松跑。。排酸跑反正是随便跑。达到恢复体力的目的了。哈哈哈。。

露天矿大坑边慢跑4公里。其中有个坡1。5公里。到学校400米8个1分半左右。慢跑100米7个。走两圈拉伸一会。慢跑4公里回家。跑一会坡给腿增加点力量。到学校跑400米以前是跑一个400米休息1分半--两分钟。昨天看了相约北京顿剑的日志文章说连起来跑。所以今天试验实践一把。快跑400米慢跑100米在快跑400米在慢跑100米。。。。

。连续跑了8个400米。7个100米。又快走400米拉伸一会慢跑4公里回家。，大汗。几乎每次跑步都是大汗淋漓。可能是我早晨跑步之前喝水多了，。因为我每天跑步前都要吃点东西。点心之类的。一大杯水。上厕所清理内部。虽然清理完内部了。但是跑起来还是会出很多汗的。，。。也可能是长时间跑步造成肾虚出汗多。，现在自己没有什么感觉不舒服的。。

鲅鱼圈马拉松之前最后一次长距离32公里。3小时12分钟。为了适应比赛时间。所以今天是早晨7点30分开此跑步的。气温有点高。19---31度。这几天有点像三伏桑拿天一样。高温而且还闷热。跑的非常吃力。。

放松跑。6公里。跑坡4个。减点量。少上点强度。明天出发鲅鱼圈。跑步吧里有参加鲅鱼圈马拉松赛的吗？我参赛的号码是11208。。