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第194章 王存厚的请教（第1页）

堕落七十二小时，林浩并没有堕落，依然将自己的训练，坚持下去。

其中还发生了一件小事，就是王存厚特意地跑到南区，问林浩一些提升力量的训练方案。

因为林浩在聊天的时侯，曾经说起过，特意去到宝岛台湾制定专门的训练方案，引起了王存厚的注意。

“我感觉自己力量，在这近一年都没什么增长，并且我进行的力量训练并不少，这是怎么回事？”王存厚问道。

没吃过猪，还没见过猪跑吗？

林浩见过，也用过这么多专业的训练，林浩都算得上半个体能教练了。

“其实初期的力量提升是非常简单，但是越往后，就越困难，甚至会达到一个瓶颈，也就类似你现在这种情况。”林浩说道。

“首先说一下，先天因素吧。”

“人体中有两种肌肉纤维，分别是快肌纤维和慢肌纤维。快纤维越多，增加肌肉也更为容易，反之，就越困难。”

“同样，这就是世界级的短跑选手比世界级的马拉松选手拥有更多的快肌纤维基因的原因，这也是为什么黑人的爆发力普遍较强的原因，这是一种与生具来的优势。”

王存厚微微地点了点头，在思考林浩这个问题。

其实林浩首先说这个先天因素，是在提醒王存厚，他是否具有短时间内增加力量的条件。

要不然到时候白浪费这么多力气，还不如去练习投篮，上篮这些基本功。

“你继续说。”王存厚想了一分钟后说。

“接下来，我说一下我的一些训练方案和我个人的建议，你自己参考一下。”林浩整理一下思绪说道。

王存厚这时掏出了笔记本。

“首先，训练力量之前不要做太多有氧运动。”

“对于减少脂肪，增加体力，有氧锻炼是非常重要的。”

其实这也是为什么很多人说减肥最好的方法是跑步和游泳的原因。

“因为剧烈的有氧运动后会使身体处于赤字状态，此时再进行力量锻炼，就会事倍功都没一半。”

“原来如此，我在健身馆每次都是先跑步，再举铁。”王村厚被林浩这一提醒，才意识到自己的问题。

“第二，训练的负荷要足够大。为了增长肌肉，你的负重必须能造成肌肉组织有微小的撕裂和分解，这样当它们修复时，就能形成更为致密和强壮的肌肉纤维。”

这也是为什么曾经有个理论说，每天坚持超负荷的锻炼，10天后，每多一天的负荷，提升速度就会呈几何倍增加。

当然这样的训练风险太大，每个人的情况都不一样，没有具体的参考，基本上没人会这样作，也基本上没人坚持下去。

但是至少有一个人就坚持下去了，这个人就是林浩自己，林浩高三时期的每日任务，其实就是不知不觉中使用这种极端的训练方式。

“具体的负重，你要自行判断，并且训练的动作一定要标准，没有锻炼到目标肌肉，那是肯定无法增加肌肉。”

“更严重的是练错肌肉，造成肌肉的失衡，到时候又要重新练回来，又要多耗费精力。”林浩着重提醒说。

“第三，睡眠一定要充足。”

“睡眠不单单是恢复体力和精神，另一方面，也是肌肉组织小范围撕裂后重建、增长肌肉的关键因素。”

“因此睡眠一定要充足，就拿我自己来说，我每次训练完基本上都会小睡一觉。”