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96 第九十六章 继续修炼（第2页）

暑假时，夏灵凤在家里研究了一下，怎么样让自己的腿变得细长一些，那么第一让腿尽量绷直，第二，要拉伸肌肉，第三，减少脂肪。

于是，除了平时走路习惯性地绷直小腿，挺胸收腹，还做一些腿部肌肉拉伸锻炼。

夏灵凤先做简单的伸展运动：

站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复动作。

第二步：做踢腿运动

这招使小腿纤细

站姿，挺胸收腹，双手向两侧平举至与肩同高，手掌向外。慢慢踮起脚尖，手掌同时向外侧画圆圈，坚持5秒后，脚跟慢慢落下。重复15-20次。

第三步：做侧踢腿运动

这招使大腿瘦身

侧躺在地上，一只手以手肘为支点撑住头部，另一只手臂在身体前边撑住地面，腿伸直向上抬起大约45°，重复10-15次，然后换另一条腿做。

第四步：胸部锻炼

有一天，夏灵凤看一本书，有人说，胸部锻炼最有效的是做俯卧撑，于是，夏灵凤有事没事，就开始做俯卧撑了。

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

据说，只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部，胸部变得丰满了，弹性增加。

“铃铃铃、、、、、、、”七点五十分，下自习铃声响了，这是早餐时间到了。

不过，夏灵凤知道，每个星期天，早餐时间会稍微延长一些时间。

做完运动，又沿着操场跑了两圈。

足足锻炼了五十分钟，夏灵凤才拿起自己和曾真的饭钵，到食堂打早饭去了。

平时早餐菜谱：一个四两的大馒头，二两稀饭，一小勺咸菜。

今天是星期天，还有油条。夏灵凤就买了四根油条，两个馒头，两碗稀饭。两手不闲地端了回来。

饭菜端到寝室，夏灵凤看到，不少女生都起床了。

看见夏灵凤已经打来了饭菜，就问：“食堂还有馒头吗？”

夏灵凤说：“要去就快去！现在还有，一会儿怕就要关了！”

女生赶紧拿起饭钵子，跑去打饭了！

后面有人喊：“给我带两个馒头！我一会儿给你票！”

“好！”跑的那女生答应着！

曾真还没有起来。

曾真年轻时，一直都是个瞌睡虫，不到九点是起不来的，看她现在睡觉的劲头，夏灵凤无论如何也想不到，以后的岁月她怎么会失眠。

夏灵凤把曾真的油条、馒头和稀饭放在桌子上，拿起油条、馒头，自己吃起来。

吃完饭，十点以前，夏灵凤把衣服洗了。

曾真九点半终于在床上呆不住了，于是起床，吃了早饭，洗了衣服，然后拿起书包，准备到父亲的单位财政局去！。