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2 第 2 章（第2页）

“先做一个金刚跪姿，大脚趾相触，脚后跟分开，双膝的距离分开跟你的骨盆同宽，双手向后、向上、向外拨动一下你的臀肌，让你的两个坐骨能够均匀地坐实在你的脚后跟，双手选择最舒适的方式搭放在你的大腿上方。”舒晚一边说着口令一边做着动作。

“鼻子吸气，嘴巴大口地吐气，先将你的气息慢慢地稳定下来。缓缓地闭上双眼。”她说话的节奏放缓下来，声线温柔，配上幽远的笛声，让人心神宁静。

穆清与在她的引导下，身心都放松下来，按照口令做好了动作。

“双肩放松，柔软下沉。微微地收一点下巴，让你的鼻尖向后去推你的后脑勺，感受你整个脊柱的延展。”

五分钟后，舒晚睁开了双眼：“低头向下，下巴去找锁骨，感受你脖颈后侧的拉伸。随着下一次呼吸，缓慢地睁开双眼，眼睛看向地面，先适应一下环境的光亮。”

平时的五分钟运动对穆清与来说总是十分漫长，他一个人锻炼，总是耐不住性子，还没开始就想着什么时候能结束。

然而现在他却神奇地觉得，刚刚过去的那五分钟非常快，快到不像是五分钟，像是五秒钟。他也没有丝毫不耐烦的情绪，相反心态平和，周身放松，心里还隐隐地期待着接下来的课程。

穆清与跟随舒晚的口令，模仿她的动作，即使有些瑜伽里的专有名词他听不懂，但舒晚马上就会对那个名词进行解释，帮助他更好地完成动作。

舒晚时不时地停下来，到穆清与的旁边去纠正他的动作。

此时穆清与正在做下犬式，但是做得很不标准，舒晚把手掌放在他的背上，慢慢加力把他往下按：“延展胸腔，深深地吸气，让两侧的肋骨打开。”

舒晚往下按他时没有留情，穆清与感觉到自己的腰、膝盖窝都有一股强烈的拉伸感，那感觉又酸又爽又痛，他差点惊呼出声。

一节课上完，穆清与感觉全身的骨头好像被正位了一遍，身上的肌肉也是前所未有的放松。

舒晚和他相对而坐，问：“对这节课感觉怎么样？身体有没有松一点？”

穆清与毫不掩饰夸赞：“我觉得肩颈和腰舒服多了，之前脖子一直很僵硬，上完课之后觉得轻松不少。”

“这节课主要是针对肩颈的一个锻炼，”舒晚用手指着自己脖子上的位置，“像这里、这里，还有这一块，就是平时在伏案工作时容易酸痛的地方，所以在咱们瑜伽课的过程中，我们会加强对这些地方的运动，来放松肌肉、舒缓疼痛。”

穆清与认真听着舒晚说话。

舒晚调出手机里的课表，向穆清与解释各个课程的不同，以及每节课大概上些什么内容，讲完了之后，她收起手机，说：“您这边回去之后可以考虑一下，如果想报课程的话，可以在微信上联系我。”

穆清与：“不用等回去了，我现在就报课。”

舒晚微睁双眼，有些诧异。以前的其他学员上完体验课之后都会回去考虑两天，没有人当场就这么斩钉截铁地决定了要报班。

舒晚问：“那您这边是想报什么样的课程呢？是一对一吗？”

除了一对一的课