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第3章 生活准备优化孕育环境（第1页）

准爸妈们一定听说过“孟母三迁”的故事吧，孟母不辞辛劳三迁，只是为了给孟子换一个好的学习环境，由此可见，环境对孩子的成长是多么重要。

那么，学育一个健康的宝宝是不是也应该改善孕育环境、优化孕育环境呢？答案当然是肯定的，那准爸妈们还犹豫什么，马上开始我们的生活准备，为孕育健康的宝宝优化孕育的环境吧！

（一）改善生活方式

可不要小瞧了我们的生活方式，如果生活方式不科学，很有可能危害腹中宝宝的健康。比如，一个整天喝酒、抽烟的准爸爸，一个经常暴怒的准妈妈，宝宝不健康的概率就会大大增加。要想宝宝健康可爱，准爸妈的生活就不能自由散漫，从现在开始必须告别不良的生活习惯。

远离烟酒

吸烟有害健康是人人都知道的口号，但很多人并没有重视。如果现在你有了怀孕计划，那么请把这句话放在心上。有医学研究表明，大量吸烟会导致男子**下降，甚至出现阳萎，促使体内维生素c大量流失。同时，吸烟的女性与不吸烟的女性相比，更难怀上孩子。即使怀上了孩子，对孩子也有一定影响。如果妊娠期妇女被动吸烟，同样会影响到胎儿的健康发育。因此，为了宝宝的健康，准爸妈们在孕育宝宝前，至少戒烟3个月以上。

同样，酒精对宝宝健康的影响也是很大的。准爸爸若经常饮用啤酒或烈酒，会降低睾丸激素分泌量，还会增加精液中不良精子的数量。若长期饮酒或大量饮酒会造成慢性或急性酒精中毒，造成70％的精子发育不良或丧失活的能力。妇女的酒精耐受性低于男性，酒精容易集中于滋养胎儿的血液中，增加胎儿心智障碍、生长迟滞、危及大脑神经发育症状的概率。酒后受孕是胎儿先天性畸形、先天智力低下等缺陷的主要原因，这类胎儿还多患先天性心脏病。值得注意的是，酒精并非只指“杯中之物”，但凡含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料，如甜酒、可乐等对准爸妈的生育健康都有害无利。

暂离咖啡因

咖啡可以提神醒脑、减轻疲劳感，因此倍受上班族的喜爱。但是长期过量饮用，会使人患失眠症，增加胰腺癌的发病率。特别是有怀孕计划的准爸妈，饮用咖啡更要慎重。咖啡里含有大量的咖啡因，在一定程度上能改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育，同时对男性生育也有一定影响。虽然其毒性不大，排泄较快，但对孕妇和胎儿仍有不良作用。

除了咖啡以外，可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料也含有大量的咖啡因。如果准爸妈钟爱这类食物，现在为了宝宝的健康，可要严格要求自己，远离这些东西了。

忌过频热水浴

疲劳之后洗一个热水浴，不仅能让人浑身轻松，精神饱满，而且还能够促进血液循环和新陈代谢，让身体在放松之后更健康。但是，在享受热水浴的时候，应该注意一个非常关键的问题。

我们知道，最适合精子发育的温度为34c左右，过高的温度会对精子发育产生不良影响。有资料表明，连续3天在43-44c的温水中浸泡20分钟，原来精子密度正常的人，精子密度可降到1000万毫升以下，这种情况会持续3周。因此过频、过久的热水浴会造成精子数量下降、成活率降低。

对于准妈妈来说，热水浴的危害没有准爸爸那么明显。但是，怀孕的前3个月要禁止泡热水澡，也杜绝接触其他的高温环境，因为髙温环境可能造成胎儿无脑或脑神经缺陷。所以，为了宝宝健康，最好暂时和热水浴说“byebye”。

（二）养成良好的生话习惯

除了要改变不良的生活方式外，准爸妈们还要养成一些良好的生活习惯。

执行健身计划

有健康的父母，才有健康的宝宝。要想拥有健康的身体，一套科学的健身计划是必不可少的。通过健身，你可以在耐力、力量和柔初性上得到锻炼，不仅有利于自己的身体健康，还可以为宝宝提供较好的遗传素质，让宝宝将来能健康茁壮地成长。

从孕前3个月就开始健身的女性，不仅能增强自身的免疫力，还能平衡体内激素，促使受精卵顺利着床。健身也能使精子和卵子更有活力，促进将来胎儿的发育和加强宝宝身体的灵活程度，避免怀孕早期发生流产。

准妈妈在健身的过程中，不仅可以通过锻炼，让自己的体格更加健壮，增加身体的柔韧度（特别是骨盆肌），消耗体内多余的脂肪，有助于减轻日后分娩时的难度和痛苦，避免孕期发生并发症，而且还能在锻炼的过程中获得愉悦的心情，能够轻松面对怀孕带来的各种身体和心理的改变。

制定良好的作息时间

现在生活节奏加快，人的工作压力也在不知不觉中加大了。年轻人总是忙碌紧张，加班熬夜习以为常，作息时间往往没有规律。不过，如果你们准备要一个宝宝的话，那夫妻二人的作息时间可要调整一下了。

健康的生活规律，辅以适量锻炼，可以达到良好的健康状态，能给宝宝提供良好的孕育环境。如果没有良好的作息习惯，让机体时时处于极度疲劳或患病的情况下，会导致免疫功能不良，使精子和卵子的质量受到影响，同时也干扰了子宫的内环境而不利于受精卵着床和生长，导致胎萎、流产或影响胎儿脑神经发育。因此，为了养育健康宝宝这个大计划，准爸妈们要按时作息，合理安排时间。

多掌握生育知识

在提倡计划生育的当今中国，每个家庭只生一个孩子，因此，绝大多数准爸妈都是第一次孕育宝宝，没有任何经验可借鉴。这就需要准爸妈在孕前多掌握一些孕育知识，以免怀孕时变得不知所措，让自己精神紧张，心情不畅。

了解生育知识的途径多种多样。首先是网络，现在信息时代，网络发达，很多家庭都能上网，通过网络可以査找很多关于生育方面的知识。其次，购买一些关于生育方面的书籍。买书是个好办法，一来准妈妈可以不必面对电脑，遭受电脑辐射；二来书籍可以长期保留，到孕育宝宝的时候可以随时学习。当然，还可以咨询孕育过宝宝的亲戚、朋友等。

多听音乐

我们知道听音乐可以调节情绪。准爸妈们在孕育宝宝之前，应多听一些舒缓轻松的音乐，让自己的心情保持偷悦，这对将来孕育宝宝是非常有利的。特别是疲惫时，在缓缓响起的音乐声中，你能感觉如清风般的节奏慢慢拂来，吹走了疲乏，驱醒了大脑，人一下感觉精神了许多。据研究表明，有些音乐的确可以舒缓神经、解除疲乏，抑制体内消极力量，使人心境平和，从而改进心理和生理健康。

当然，不同形式的音乐具有不同的音乐效果。一般来说，雄壮的音乐使人血液沸腾、慷慨激昂；摇滚类快节奏音乐能使神经系统受到强烈的刺激，分泌大量的肾上腺素；柔美的音乐使人轻松愉快、心境安宁，人体会分泌有益健康的激素，起到调节血液流量和兴奋神经细胞的作用。我们建议，准妈妈最好听小夜曲、钢琴曲、萨克斯，这些音乐有利于调节心情。

准爸妈们可以静下心闭上眼睛，专心享受音乐；也可以在运动中结合音乐，让运动的节奏感和趣味性更强。即使**时，有音乐作背景也会增加不少情致。所以，孕前准爸妈要好好利用音乐的魔力来调节自我的情绪，保持愉悦的心情迎接宝宝的来临。

（三）优化生活环境

生活环境对宝宝的健康影响大吗？答案当然是肯定的。因此，在孕前准爸妈要认真考虑一下自己的工作和生活环境是否对宝宝有利呢？如果这个环境对宝宝不利的话，那就毫不犹豫地优化生活环境！

暂离对身体有危害的工作

如果你现在正在这些岗位上工作，那么请考虑暂时离开。

暂离电离辐射的工作

目前与电离辐射有关的职业主要有：核工业系统的核原料勘探、开采、冶炼与精加工，核燃料及反应堆的生产、使用及研究；农业的照射培育新品种、蔬菜水果保鲜、粮食贮存，医药的x射线透视、摄片诊断、放射性核素对人体脏器测定，对肿瘤的放射治疗等。

此外，一些物质会向环境中泄漏出一定剂量的辐射，如夜光手表、釉料陶瓷、人造假牙、烟雾探测器等。如果接触上述辐射性的设备或者物品，都会使身体遭受到辐射的危害。

女性如果长期暴露于辐射中，可引起自然流产、乳汁分泌减少、子代先天缺陷率增髙。研究结果表明，电离辐射对胎儿来说是看不见的凶手，可严重损害胎儿健康，甚至会造成畸胎、先天愚型和死胎。